昼夜节律的基本知识
如果说过去十年给我们带来了什么，那就是我们对心理健康的认识有了提高--从问题的常见程度，到它与许多其他疾病之间的联系。
近年来发现的一个有趣的联系是心理健康与昼夜节律之间的关系，换句话说，就是每 24 小时重复一次的自然睡眠-觉醒周期。昼夜节律受光暗、温度甚至活动水平变化的调节，但很容易被打乱。在本篇文章中，我们将重点介绍昼夜节律紊乱对心理的影响，以及一些帮助重设昼夜节律的方法。
1）性能
从思维迟缓、记忆力减退到冲动性降低，昼夜节律紊乱会影响人的精神状态，而这正是我们 NADclinic 致力于优化人类的基石之一。
2）情绪
2018年，英国《卫报》报道称，那些24小时休息和活动周期紊乱的人 "更容易患情绪障碍，幸福感更低，孤独感更强"。虽然孤独感等情绪并不一定会发展成抑郁症等疾病，但两者之间存在着明确的联系，而且它可能是一个诱因。
3）焦虑和抑郁
情绪变化可能反映了睡眠紊乱，但研究发现，过渡到不同的睡眠模式（例如，改为夜班工作）会加剧焦虑和抑郁。
4）躁郁症
躁郁症的特点是极端的、周期性的情绪波动，对躁郁症患者进行昼夜节律正常化治疗有助于治疗这种疾病。此外，研究还发现，时差（昼夜节律紊乱的一种）和躁郁症患者更容易患上抑郁症。
5）精神分裂症
这种精神疾病虽然罕见，但与昼夜节律紊乱有关，不过还需要更多的研究。
重设昼夜节律
许多外界因素都会影响昼夜节律。这些因素包括夜班工作、时差，甚至人造光（光污染显然是如此之强，以至于三分之二的欧洲人和近 80% 的北美人看不到银河）。
下面举例说明如何设定昼夜节律：
– 保持睡眠时间 - 确保每天在同一时间睡觉和醒来，可以帮助身体适应新的节奏。
– 定期锻炼 - 运动对健康有很多积极的好处，可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。但要注意的是，不要在临睡前做运动，因为这会刺激身体。
– 增强能量 - 在你适应新的昼夜节律时，想方设法给自己补充能量是一种有用的提神剂。咖啡因就是一个很好的例子，但同样要注意不要在临近睡觉时摄入。
– 坚持饮食 - 令人难以置信的是，我们的昼夜节律可以告诉我们何时饥饿，影响我们身体分解食物的能力，甚至会让你感觉更累（或更警觉）。
– 减少屏幕时间 - 屏幕时间会让我们的身体误以为现在是白天，从而扰乱我们的昼夜节律。相反，对于那些需要在天黑时 "模拟 "光线的人来说（比如轮班工人），光疗也能起到作用。
我们如何提供帮助
当然，在 NADclinic，我们可以通过使用专有的 NAD+ 静脉滴注来提供帮助。我们的 "对抗时差 "静脉输液针对的是与频繁长途飞行相关的疲劳和倦怠，具有改善睡眠质量、提高能量水平甚至增强记忆力等功效。
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