Le rythme circadien en bref
Si la dernière décennie nous a apporté quelque chose, c'est une meilleure compréhension de la santé mentale - de la fréquence des problèmes à leur lien avec de nombreuses autres pathologies.
Un lien intéressant a été découvert ces dernières années entre votre santé mentale et votre rythme circadien - en d'autres termes, votre cycle naturel veille-sommeil, qui se répète toutes les 24 heures. Le rythme circadien est régulé par les variations de lumière et d'obscurité, de température et même d'activité, mais il peut être facilement perturbé. Dans ce billet, nous mettrons en évidence les répercussions mentales d'un rythme circadien perturbé, ainsi que quelques idées pour aider à le rétablir.
1) Performance
Du ralentissement de la pensée à l'affaiblissement de la mémoire et à la réduction de l'impulsivité, le dérèglement circadien peut affecter les performances mentales humaines - l'une des pierres angulaires de l'optimisation humaine à laquelle nous sommes attachés ici à la NADclinic.
2) Humeur
En 2018, The Guardian a rapporté que les personnes dont les cycles de repos et d'activité de 24 heures étaient perturbés étaient "plus susceptibles de souffrir de troubles de l'humeur, de niveaux de bonheur plus faibles et d'un plus grand sentiment de solitude". Bien que des sentiments tels que la solitude ne se transforment pas nécessairement en conditions telles que la dépression, il existe un lien certain entre les deux et cela peut être un facteur contributif.
3) Anxiété et dépression
Les changements d'humeur peuvent être le reflet d'un sommeil perturbé, mais il a été constaté que la recherche sur la transition vers un autre mode de sommeil (par exemple, le passage à un travail de nuit) augmente l'anxiété et la dépression.
4) Troubles bipolaires
Characterised by extreme, cyclic mood swings, therapy which normalises circadian rhythm in those with bipolar has been found to help treat the condition. In addition, research has found that those with jet lag (a type of circadian rhythm disruption) and bipolar disorder were more likely to develop depression.
5) Schizophrénie
Bien que rare, ce trouble mental est lié à la perturbation du rythme circadien, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Réinitialisation du rythme circadien
De nombreux facteurs extérieurs influent sur le rythme circadien. Il s'agit notamment du travail de nuit, du décalage horaire et même de la lumière artificielle (la pollution lumineuse est apparemment si forte que deux tiers des Européens et près de 80% des Nord-Américains ne peuvent pas voir la Voie lactée).
Voici quelques exemples de la façon de régler votre rythme circadien :
– Respecter un horaire de sommeil - En veillant à ce que vous dormiez et vous réveilliez à la même heure chaque jour, vous pouvez aider votre corps à adopter un nouveau rythme.
– Faire de l'exercice régulièrement - L'exercice a de nombreux effets positifs sur la santé et peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Attention toutefois : ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut stimuler l'organisme.
– Stimulez votre énergie - trouver des moyens de se donner un regain d'énergie peut s'avérer utile pendant que vous vous adaptez à un nouveau rythme circadien. La caféine en est un bon exemple, mais là encore, veillez à ne pas en consommer trop près du coucher.
– Soyez cohérent avec votre alimentation - incroyablement, notre rythme circadien peut nous indiquer quand nous avons faim et influer sur la façon dont notre corps décompose les aliments - et peut même vous faire sentir plus fatigué (ou plus alerte).
– Réduire le temps passé devant un écran - Le temps passé devant un écran peut faire croire à notre corps qu'il fait jour, ce qui peut perturber notre rythme circadien. À l'inverse, la luminothérapie peut s'avérer utile pour les personnes qui ont besoin de "simuler" la lumière lorsqu'il fait sombre (comme les travailleurs postés).
Comment nous pouvons vous aider
Bien sûr, il existe des moyens d'aider ici à la NADclinic, en utilisant nos gouttes IV de NAD+ exclusives. Notre perfusion Combat Jet Lag IV cible la fatigue associée aux vols fréquents et de longue durée, et offre des avantages tels qu'une meilleure qualité de sommeil, des niveaux d'énergie accrus et même une mémoire améliorée.
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