冬季气温下降，白天变短，疾病也随之增多。这是因为我们在室内与他人密切接触的时间更长，而且一些研究表明，寒冷的天气会使鼻腔血管收缩，从而阻止白细胞进入黏膜，杀死我们吸入的任何病毒。
此外，专家们警告说，现在社会疏远已经结束，戴口罩也不是强制性的，我们将看到感冒和流感等疾病的发病率上升。
以下是您在这个冬季如何保护自己并增强免疫系统的方法。
努力保持良好的睡眠
睡眠是保持健康和强大免疫系统的关键部分。其中一个原因是，当我们睡觉时，我们的身体会产生并释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这种蛋白质能抑制感染和炎症，帮助我们抵御感冒和流感等疾病。持续的高质量睡眠还能提高疫苗接种的效果，因此，如果您正在接种 COVID-19 疫苗或季节性流感疫苗，如果您睡得好，效果会更好。
多吃水果和蔬菜
值得注意的是，没有任何单一的食物或特定的饮食可以 "提高 "您的免疫力，在英国，也没有任何食物或饮料可以宣称它们可以预防感染。不过，能让我们的免疫系统保持良好工作状态的营养素包括维生素 A、B6、B12、C 和 D 以及铜、叶酸、铁、硒和锌。因此，多吃水果和蔬菜的均衡健康饮食可以确保我们获得足够的营养和矿物质来增强免疫系统。
此外，早期研究还发现，强大的免疫系统与健康的肠道微生物群有关。要做到这一点，最好的办法就是多吃各种高纤维植物性食物，如水果和蔬菜、全麦、坚果、种子、豆类和小扁豆。
控制压力水平
压力会降低免疫系统抵抗抗原的能力，因为压力荷尔蒙皮质类固醇会降低人体产生的淋巴细胞数量，从而抑制免疫系统的有效性。这就是为什么当我们压力过大时，更容易受到感染。通过努力减轻压力，或至少控制压力水平，可以帮助免疫系统摆脱困境。冥想、呼吸运动和定期锻炼等都是管理压力的好方法。
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