Im Winter, wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, häufen sich die Krankheiten. Das liegt daran, dass wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen und in engem Kontakt mit anderen Menschen verbringen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das kalte Wetter die Blutgefäße in unserer Nase verengt, was die weißen Blutkörperchen daran hindern kann, unsere Schleimhäute zu erreichen und Viren abzutöten, die wir einatmen.
Darüber hinaus warnen Experten, dass jetzt, wo die soziale Distanzierung vorbei ist und das Tragen von Masken nicht mehr obligatorisch ist, eine Zunahme von Erkältungs- und Grippestämmen zu beobachten sein wird.
Hier erfahren Sie, wie Sie sich in diesem Winter schützen und Ihr Immunsystem stärken können.
Versuchen Sie, regelmäßig gut zu schlafen
Schlaf ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes und starkes Immunsystem. Einer der Gründe dafür ist, dass unser Körper während des Schlafs Proteine, so genannte Zytokine, produziert und freisetzt, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen und uns helfen, Erkältungen und Grippe abzuwehren. Eine gleichbleibend hohe Schlafqualität erhöht auch die Wirksamkeit von Impfungen. Wenn Sie also eine COVID-19-Auffrischungsimpfung oder eine Impfung gegen die saisonale Grippe erhalten, wird diese besser wirken, wenn Sie gut schlafen.
Füllen Sie sich mit Obst und Gemüse
Es ist erwähnenswert, dass es keine einzelnen Lebensmittel oder speziellen Diäten gibt, die Ihre Immunität "stärken", und im Vereinigten Königreich dürfen keine Lebensmittel oder Getränke die Behauptung aufstellen, dass sie vor Infektionen schützen. Zu den Nährstoffen, die unser Immunsystem gut funktionieren lassen, gehören jedoch die Vitamine A, B6, B12, C und D sowie Kupfer, Folsäure, Eisen, Selen und Zink. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann also sicherstellen, dass wir genügend Nährstoffe und Mineralien zu uns nehmen, um unser Immunsystem zu stärken.
Darüber hinaus haben erste Forschungsergebnisse ein starkes Immunsystem mit einem gesunden Darmmikrobiom in Verbindung gebracht. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist der Verzehr einer großen Vielfalt an ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen.
Bewältigen Sie Ihr Stressniveau
Stress verringert die Fähigkeit des Immunsystems, Antigene abzuwehren, weil das Stresshormon Kortikosteroid die Zahl der vom Körper produzierten Lymphozyten senkt, wodurch die Wirksamkeit des Immunsystems unterdrückt wird. Wenn wir gestresst sind, sind wir daher anfälliger für Infektionen. Wenn Sie versuchen, Stress zu reduzieren oder zumindest das Stressniveau zu senken, können Sie Ihr Immunsystem unterstützen. Dinge wie Meditation, Atemübungen und regelmäßiger Sport sind allesamt gute Möglichkeiten, Stress zu bewältigen.
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