En hiver, lorsque la température baisse et que les jours raccourcissent, les maladies sont fréquentes. En effet, nous passons plus de temps à l'intérieur, en contact étroit avec d'autres personnes, et certaines recherches ont suggéré que le froid resserre les vaisseaux sanguins du nez, ce qui peut empêcher les globules blancs d'atteindre nos muqueuses et de tuer les virus que nous inhalons.
En outre, les experts avertissent que maintenant que la distanciation sociale est terminée et que le port du masque n'est plus obligatoire, nous allons assister à une augmentation des souches de rhume et de grippe.
Voici comment vous pouvez vous protéger et renforcer votre système immunitaire cet hiver.
Essayer de dormir régulièrement
Le sommeil est un élément clé du maintien d'un système immunitaire sain et fort. En effet, pendant que nous dormons, notre corps produit et libère des protéines appelées cytokines qui ciblent l'infection et l'inflammation, ce qui nous aide à lutter contre des maladies telles que le rhume et la grippe. Un sommeil de qualité constante renforce également l'efficacité des vaccins. Par conséquent, si vous recevez un rappel COVID-19 ou un vaccin contre la grippe saisonnière, il sera plus efficace si vous dormez bien.
Faites le plein de fruits et de légumes
Il convient de noter qu'il n'existe pas d'aliments ou de régimes spécifiques susceptibles de "renforcer" votre immunité et qu'au Royaume-Uni, aucun aliment ou boisson n'est autorisé à prétendre qu'il protège contre les infections. Toutefois, les nutriments qui assurent le bon fonctionnement de notre système immunitaire comprennent les vitamines A, B6, B12, C et D, ainsi que le cuivre, le folate, le fer, le sélénium et le zinc. Une alimentation saine et équilibrée, composée de fruits et de légumes, permet donc d'obtenir suffisamment de nutriments et de minéraux pour renforcer notre système immunitaire.
En outre, des recherches préliminaires ont également établi un lien entre un système immunitaire fort et un microbiome intestinal sain. Le meilleur moyen d'y parvenir est de consommer une grande variété d'aliments d'origine végétale riches en fibres, comme les fruits et légumes, les céréales complètes, les noix, les graines, les haricots et les lentilles.
Gérer son stress
Le stress réduit la capacité du système immunitaire à combattre les antigènes, car l'hormone du stress, la corticostéroïde, diminue le nombre de lymphocytes produits par l'organisme, ce qui supprime l'efficacité du système immunitaire. C'est pourquoi, lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus sensibles aux infections. En essayant de réduire le stress, ou du moins de gérer les niveaux de stress, vous pouvez aider votre système immunitaire. La méditation, les exercices de respiration et l'exercice physique régulier sont d'excellents moyens de gérer le stress.
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