对有些人来说，减肥是一场真正的斗争。它甚至可能是一场终生的战斗。不过，有一些经过科学验证的方法可以帮助你减肥。下面我们就来看看一些可以帮助你减肥的不同方法。
卡路里计算
要想减肥，就必须保持热量赤字。这是事实。因此，通过追踪每天的卡路里摄入量，就能确保处于热量不足的状态。首先，您需要计算出您的基础代谢率（BMR）。这是您在休息时身体执行维持生命的基本（基础）功能时所消耗的卡路里数量。基本上，如果您起床后躺在床上一整天什么都不做，您会消耗多少卡路里。您可以在网上使用各种计算器来计算您的基础代谢率，因为它取决于您的身高和体重。但其中最准确的是哈里斯-本尼迪克特方程：
男人 基础代谢率 = 88.362 + (13.397 x 体重（公斤）) + (2.799 x 身高（厘米）) - (5.677 x 年龄（岁）)
女性 基础代谢率 = 447.593 + (9.247 x 体重（公斤）) + (3.098 x 身高（厘米）) - (4.330 x 年龄（岁）)
得出 BMR 后，您需要计算 TDEE，即每日总能量消耗。基本上，它是指您每天消耗的卡路里数量，不仅是维持生命所需的卡路里，还包括进行日常活动（包括运动）所需的卡路里。要计算出您的 TDEE，您需要估计自己的运动量，然后乘以您的 BMR。请参见下图：
- 基础代谢率 x 1.2（久坐不动，几乎不运动）
- 基础代谢率 x 1.3（每周一至三天的轻微运动）
- 基础代谢率 x 1.55（每周进行三至五天适度运动）
- BMR x 1.725（每周六、七天剧烈运动）
- 基础代谢率 x 1.9（从事高体力劳动或每周六、七天做剧烈运动）
计算出您的 TDEE 后，您需要确保摄入的热量低于 TDEE。建议从您的 TDEE 中减去 10-20% 的热量，然后每天摄入相应的热量。
例如，如果您的 TDEE 为 1800 卡路里，那么为了实现可持续的健康减肥，您的目标是每天摄入 1440 - 1620 卡路里。My Fitness Pal（我的健身伙伴）等免费应用程序是跟踪食物摄入量的简便方法，可确保您保持在卡路里不足的范围内。
充分利用热量赤字
因此，我们已经确定，要想减肥，就必须保持热量赤字。但如何最大限度地做到这一点呢？
间歇性禁食
间歇性断食是确保你保持热量赤字的好方法。最流行的间歇性断食方法之一是 16/8 式。
16/8 法：禁食 16 小时，只在 8 小时内进食。对于大多数人来说，8 小时窗口期大约是中午 12 点到晚上 8 点。例如，您可以选择在上午 10 点到下午 6 点之间进食。对这种方法进行的一项研究发现，在限制时间内进食会使参与者摄入更少的卡路里并减轻体重。
阻力训练
运动是确保您有更多卡路里可用的绝佳方法。运动越多，您的 TDEE 就越高，因此您就能消耗更多的卡路里，同时还能保持赤字。阻力训练尤其是通过增加肌肉来提高基础代谢率的绝佳方法，这意味着您在休息时会燃烧更多卡路里。阻力训练是通过减少脂肪和增加肌肉来改变身体组成的绝佳工具。
减肥静脉注射疗法
如果您在饮食和运动方面做得很好，NAD+ IV 减肥疗法可以为您的减肥之旅提供额外的帮助。NAD+ 是一种神奇的小分子，能帮助我们的细胞发挥最佳功能。因此，当我们体内的 NAD+ 含量过低时，就会阻碍我们减掉那些难以减掉的脂肪。除了健康的生活方式，我们的 脂肪燃烧器静脉注射 它含有 NAD+，是一种减肥 IV 号药物，可以帮助脱去那些顽固的赘肉，有助于减肥：
- 提高新陈代谢
- 提高 NAD+ 水平
- 产生更健康的食欲
- 减轻慢性疲劳
- 利用必需维生素和氨基酸增强免疫系统
