Für manche ist das Abnehmen ein echter Kampf. Es kann sogar ein lebenslanger Kampf sein. Aber es gibt bestimmte wissenschaftlich untermauerte Methoden, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Hier werfen wir einen Blick auf verschiedene Möglichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Kalorienzählen
Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit haben. Das ist einfach eine Tatsache. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag verfolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie ein Defizit haben. Als Erstes müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) ermitteln, d. h. Ihren Grundumsatz. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, wenn Ihr Körper in Ruhe grundlegende (basale) lebenserhaltende Funktionen ausführt. Im Grunde genommen geht es darum, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie aufwachen und den ganzen Tag im Bett liegen und nichts tun. Es gibt verschiedene Rechner, die Sie online benutzen können, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, da er von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht abhängt. Eine der genauesten Berechnungen ist die Harris-Benedict-Gleichung:
Männer: BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (2,799 x Größe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)
Frauen: Grundumsatz = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Größe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)
Sobald Sie Ihren Grundumsatz ermittelt haben, müssen Sie Ihren TDEE-Wert berechnen, der für den täglichen Gesamtenergieverbrauch steht. Dabei handelt es sich um die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, nicht nur um Ihr Leben zu erhalten, sondern auch für Ihre täglichen Aktivitäten - einschließlich Sport. Um Ihren TDEE zu berechnen, schätzen Sie Ihr Bewegungsniveau und multiplizieren es mit Ihrem Grundumsatz. Siehe die folgende Tabelle:
- BMR x 1,2 (sitzende Tätigkeit, wenig bis keine Bewegung)
- BMR x 1,3 (leichte Bewegung an ein bis drei Tagen pro Woche)
- BMR x 1,55 (moderate Bewegung an drei bis fünf Tagen pro Woche)
- BMR x 1,725 (schweres, hartes Training an sechs oder sieben Tagen pro Woche)
- BMR x 1,9 (wenn Sie einen körperlich anstrengenden Beruf ausüben oder sich sechs oder sieben Tage pro Woche sportlich betätigen)
Sobald Sie Ihren TDEE berechnet haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien als diesen Wert zu sich nehmen. Es wird empfohlen, dass Sie zwischen 10-20% von Ihrem TDEE abziehen und so viele Kalorien pro Tag essen.
Wenn Ihr TDEE-Wert beispielsweise 1800 Kalorien beträgt, sollten Sie für eine nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme zwischen 1440 und 1620 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Kostenlose Apps wie My Fitness Pal sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie Ihr Kaloriendefizit einhalten.
Das Beste aus dem Kaloriendefizit machen
Wir haben also festgestellt, dass Sie ein Kaloriendefizit brauchen, um Gewicht zu verlieren. Aber wie kann man das maximieren?
Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine gute Möglichkeit, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Eine der beliebtesten Methoden des intermittierenden Fastens ist das 16/8-Fasten.
Die 16/8-Methode: Fasten Sie 16 Stunden lang und essen Sie nur in einem 8-Stunden-Fenster. Für die meisten Menschen liegt das 8-Stunden-Fenster zwischen 12 und 20 Uhr, aber Sie können es Ihrem Lebensstil anpassen. Sie können zum Beispiel zwischen 10 und 18 Uhr essen. Eine Studie zu dieser Methode ergab, dass die Teilnehmer weniger Kalorien zu sich nahmen und Gewicht verloren.
Widerstandstraining
Bewegung ist eine fantastische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien zur Verfügung haben. Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr TDEE und desto mehr Kalorien können Sie verbrauchen, während Sie gleichzeitig ein Defizit aufrechterhalten. Vor allem Widerstandstraining ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Grundumsatz zu erhöhen, indem Sie mehr Muskeln aufbauen, was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Widerstandstraining ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, indem Sie Fett abbauen und Ihre Muskelmasse vergrößern.
Gewichtsverlust IV-Therapie
Wenn Sie Ihre Diät und Ihren Sport konsequent durchziehen, kann die NAD+ IV-Therapie zur Gewichtsreduzierung ein großer zusätzlicher Anreiz sein und Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduzierung unterstützen. NAD+ ist ein erstaunliches kleines Molekül, das unsere Zellen zu Höchstleistungen anspornt. Wenn wir also einen niedrigen NAD+-Spiegel haben, kann uns das daran hindern, die schwer zu bekämpfenden Fettpölsterchen zu verlieren. Neben einem gesunden Lebensstil ist unser Fatburner IV-Infusion enthält NAD+ und ist eine Art von IV zur Gewichtsabnahme, die dabei helfen kann, die hartnäckigen Pfunde zu verlieren:
- Erhöhung des Stoffwechsels
- NAD+-Spiegel erhöhen
- Einen gesünderen Appetit erzeugen
- Verringerung der chronischen Müdigkeit
- Stärkung des Immunsystems mit essenziellen Vitaminen und Aminosäuren
