Pour certains, perdre du poids est un véritable combat. Il peut même s'agir d'un combat de toute une vie. Mais il existe des méthodes scientifiquement reconnues qui peuvent vous aider à perdre du poids. Nous examinons ici différentes options qui peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids.
Comptage des calories
Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique. C'est un fait. C'est pourquoi le suivi quotidien de vos calories vous permet de vous assurer que vous êtes en déficit. Vous devez d'abord déterminer votre TMB, c'est-à-dire votre taux métabolique de base. Il s'agit du nombre de calories que vous brûlez lorsque votre corps exécute les fonctions vitales de base (basales) au repos. En gros, il s'agit du nombre de calories que vous brûlez si vous vous réveillez et restez au lit sans rien faire toute la journée. Il existe plusieurs calculateurs en ligne pour déterminer votre BMR, qui dépend de votre taille et de votre poids. Mais l'une des plus précises est l'équation de Harris-Benedict :
Les hommes : BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (2,799 x taille en cm) - (5,677 x âge en années)
Les femmes : BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) - (4,330 x âge en années)
Une fois que vous avez obtenu votre BMR, vous devez calculer votre TDEE, c'est-à-dire votre dépense énergétique quotidienne totale. Il s'agit en fait du nombre de calories que vous brûlez chaque jour, non seulement pour vous maintenir en vie, mais aussi pour vaquer à vos occupations quotidiennes, y compris l'exercice. Pour calculer votre TDEE, vous évaluez votre niveau d'activité physique et vous le multipliez par votre BMR. Voir le tableau ci-dessous :
- BMR x 1,2 (sédentaire, peu ou pas d'exercice)
- BMR x 1,3 (exercice léger un à trois jours par semaine)
- BMR x 1,55 (exercice modéré trois à cinq jours par semaine)
- BMR x 1,725 (exercice physique intense six ou sept jours par semaine)
- BMR x 1,9 (avoir un travail très physique ou faire de l'exercice physique six ou sept jours par semaine)
Une fois que vous avez calculé votre TDEE, vous devez vous assurer que vous consommez moins de calories que ce chiffre. Il est recommandé de retirer entre 10 et 20% de votre TDEE et de consommer ce nombre de calories par jour.
Par exemple, si votre TDEE est de 1 800 calories, pour une perte de poids durable et saine, vous devriez manger entre 1 440 et 1 620 calories par jour. Des applications gratuites comme My Fitness Pal sont des moyens faciles de suivre votre consommation alimentaire et de vous assurer que vous restez dans les limites de votre déficit calorique.
Tirer le meilleur parti de votre déficit calorique
Nous avons donc établi que vous devez être en déficit calorique pour perdre du poids. Mais comment maximiser ce déficit ?
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un excellent moyen de rester en déficit calorique. L'une des méthodes les plus populaires de jeûne intermittent est le 16/8.
La méthode 16/8 : Jeûner pendant 16 heures et ne manger que pendant une fenêtre de 8 heures. Pour la plupart des gens, cette fenêtre de 8 heures se situe entre 12 heures et 20 heures, mais vous pouvez l'adapter à votre mode de vie. Par exemple, vous pouvez choisir de manger entre 10 heures et 18 heures. Une étude portant sur cette méthode a montré que le fait de manger pendant une période restreinte permettait aux participants de consommer moins de calories et de perdre du poids.
Entraînement à la résistance
L'exercice physique est un excellent moyen de s'assurer que vous disposez de plus de calories. Plus vous faites d'exercice, plus votre TDEE est élevé et donc plus vous pourrez consommer de calories tout en maintenant un déficit. L'entraînement en résistance, en particulier, est un moyen fantastique d'augmenter votre BMR en construisant plus de muscles, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au repos. L'entraînement en résistance est un excellent moyen de modifier votre composition corporelle en réduisant votre masse grasse et en augmentant votre masse musculaire.
Perte de poids Thérapie IV
Si vous suivez un régime et faites de l'exercice, la thérapie IV NAD+ pour la perte de poids peut vous donner un coup de pouce supplémentaire et vous aider dans votre démarche de perte de poids. Le NAD+ est une petite molécule étonnante qui aide nos cellules à fonctionner de manière optimale. Un faible taux de NAD+ peut donc nous empêcher de perdre ces zones de graisse difficiles à éliminer. Parallèlement à un mode de vie sain, notre Brûleur de graisse par perfusion contient du NAD+ et est un type d'IV pour la perte de poids qui peut aider à éliminer les kilos récalcitrants, en aidant à :
- Augmenter le métabolisme
- Augmenter les niveaux de NAD
- Générer un appétit plus sain
- Réduire la fatigue chronique
- Renforcer le système immunitaire avec des vitamines et des acides aminés essentiels
