Pourquoi le décalage horaire ?
Le décalage horaire se produit lorsque vous voyagez rapidement d'un fuseau horaire à l'autre et que le rythme habituel de votre corps se désynchronise. Nous souffrons du décalage horaire lorsque notre rythme circadien (notre horloge interne que le corps utilise pour gérer les heures de sommeil et d'éveil) est altéré ou perturbé par le décalage horaire entre les pays de départ et d'arrivée.
Le décalage horaire ne dure généralement que peu de temps, mais les symptômes peuvent être très désagréables et perturber votre routine. Le décalage horaire est généralement plus important si vous voyagez d'ouest en est. Vous pouvez également être plus sensible au décalage horaire si vous voyagez fréquemment et si vous êtes plus âgé.
Symptômes du décalage horaire
Le décalage horaire peut affecter différentes personnes de différentes manières, mais les symptômes les plus courants sont les suivants :
- Maux de tête
- Fatigue extrême
- Insomnie et sommeil de mauvaise qualité
- Brouillard cérébral et difficultés de concentration
- Augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité
- Manque d'appétit
- Affections gastro-intestinales telles que la constipation et la diarrhée
Conseils pour surmonter le décalage horaire
S'adapter le plus rapidement possible à son nouveau fuseau horaire
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de laisser votre ancien fuseau horaire derrière vous. Vous aurez des difficultés à votre nouvelle destination si vous continuez à manger et à dormir selon l'ancien fuseau horaire. Prenez vos repas et couchez-vous à l'heure de votre lieu de résidence et votre horloge interne s'adaptera plus rapidement à votre nouvelle routine.
Utiliser des accessoires de sommeil
Il se peut que vous ayez du mal à vous endormir tout de suite en fonction de votre nouvel emploi du temps. Cependant, en vous aidant de quelques accessoires de sommeil, vous pourrez vous endormir un peu plus facilement. Voici quelques accessoires qui peuvent vous aider à vous endormir :
- casque anti-bruit
- bruit blanc
- masques pour les yeux
- bouchons d'oreille
- outils de méditation
Si vous arrivez dans votre nouveau pays et qu'il fait jour, résistez à l'envie de faire une sieste, même si vous êtes très fatigué.
S'hydrater
Voyager peut être une expérience déshydratante car vous n'avez pas toujours accès à de l'eau fraîche ou vous réduisez activement votre consommation d'eau pour éviter de vous rendre fréquemment à l'aéroport ou aux toilettes de l'avion. Or, la déshydratation peut aggraver de nombreux symptômes du décalage horaire, tels que le brouillard cérébral, le manque de concentration, la fatigue, les maux de tête et la constipation.
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