Warum bekommen wir Jetlag?
Jetlag tritt auf, wenn man schnell über Zeitzonen hinweg reist und der übliche Rhythmus des Körpers aus dem Takt gerät. Wir leiden unter Jetlag, wenn unser zirkadianer Rhythmus (unsere innere Uhr, mit der der Körper Schlaf- und Wachzeiten steuert) durch den Zeitunterschied zwischen den Ländern, in die und aus denen Sie reisen, verändert oder gestört wird.
Der Jetlag dauert in der Regel nur kurz an, aber die Symptome können sehr unangenehm sein und den Tagesablauf stören. Normalerweise ist es schlimmer, wenn man von Westen nach Osten reist, und man kann auch anfälliger für Jetlag sein, wenn man häufig reist und älter ist.
Symptome eines Jetlags
Jetlag kann sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auswirken, aber zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Kopfschmerzen
- Extreme Müdigkeit
- Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität
- Gehirnnebel und Konzentrationsschwierigkeiten
- Erhöhte Ängstlichkeit und Reizbarkeit
- Appetitlosigkeit
- Gastrointestinale Erkrankungen wie Verstopfung und Durchfall
Tipps zur Überwindung des Jetlags
Gewöhnen Sie sich so schnell wie möglich an Ihre neue Zeitzone
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre alte Zeitzone hinter sich zu lassen. Sie werden an Ihrem neuen Zielort Probleme bekommen, wenn Sie weiterhin nach der alten Zeitzone essen und schlafen. Wenn Sie die Mahlzeiten und das Schlafengehen nach der Zeit Ihres aktuellen Aufenthaltsortes einnehmen, wird sich Ihre innere Uhr schneller an Ihre neue Routine anpassen.
Schlafzubehör verwenden
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sofort nach Ihrem neuen Zeitplan einzuschlafen, aber mit Hilfe von Schlafzubehör können Sie sich das Einschlafen etwas erleichtern. Ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, ein wenig Schlaf zu finden, sind:
- Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
- weißes Rauschen
- Augenmasken
- Ohrstöpsel
- Meditationsgeräte
Wenn Sie in Ihrem neuen Land ankommen und es gerade Tag ist, widerstehen Sie dem Drang, ein Nickerchen zu machen, egal wie müde Sie sind.
Hydratisiert bleiben
Reisen kann eine dehydrierende Erfahrung sein, da Sie nicht immer Zugang zu frischem Wasser haben oder Ihre Wasseraufnahme aktiv reduzieren, um häufige Besuche auf dem Flughafen oder der Flugzeugtoilette zu vermeiden. Dehydrierung kann jedoch viele Jetlag-Symptome verschlimmern, z. B. Gehirnnebel, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung.
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- Steigerung der körperlichen Energie
- Verbesserung der Schlafqualität
- Verbesserung des Gedächtnisses
- Linderung von Kopfschmerzen
- Verringerung der Auswirkungen von chronischer Müdigkeit
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