Pour vivre longtemps et en bonne santé, il est essentiel d'absorber la bonne quantité de vitamines, de minéraux et de nutriments. Le complexe vitaminique B est une vitamine dont vous ne savez peut-être pas grand-chose, mais qui est vitale pour notre fonctionnement corporel et notre santé en général.
Qu'est-ce que le complexe vitaminique B ?
Lorsque l'on parle de complexe de vitamines B, il s'agit en fait de huit vitamines B différentes. Il s'agit de :
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine)
- B5 (acide pantothénique)
- B6 (pyridoxine)
- B7 (biotine)
- B9 (acide folique)
- B12 (cobalamine)
Comment le complexe vitaminique B améliore-t-il votre santé ?
Le complexe de vitamines B est très important pour notre santé car il intervient dans un grand nombre de fonctions et de processus de l'organisme :
- la santé cellulaire et la croissance des globules rouges
- les niveaux d'énergie
- la vue
- fonction cérébrale
- digestion et appétit
- le bon fonctionnement des nerfs
- les hormones et la production de cholestérol
- santé cardiovasculaire
- tonus musculaire
Si vous souffrez d'une carence en vitamine B, vous pouvez vous sentir constamment fatigué, confus ou irritable, ressentir des picotements et des engourdissements dans les mains et les pieds, avoir des éruptions cutanées et même des problèmes de digestion se traduisant par des nausées, de la constipation ou de la diarrhée.
De quelle quantité de complexe vitaminique B avons-nous besoin ?
Les hommes et les femmes ont besoin de quantités différentes de complexe vitaminique B au quotidien.
Les femmes
- B1 : 1,1 milligramme (mg)
- B2 : 1,1 mg
- B3 : 14 mg NE
- B5 : 5 mg
- B6 : 1,3 mg
- Biotine : 30 microgrammes (mcg)
- Acide folique : 400 mcg DFE
- B12 : 2,4 mcg
Les hommes
- B1 : 1,2 mg
- B2 : 1,3 mg
- B3 : 16 mg NE
- B5 : 5 mg
- B6 : 1,3 mg
- Biotine : 30 mcg
- Acide folique : 400 mcg DFE
- B12 : 2,4 mcg
Certaines maladies chroniques peuvent empêcher votre organisme d'absorber correctement la vitamine B. Vous devrez donc peut-être vous supplémenter régulièrement si vous souffrez de l'une des maladies suivantes :
- maladie cœliaque
- VIH
- Maladie de Crohn
- les troubles liés à l'utilisation de l'alcool
- les affections rénales
- la polyarthrite rhumatoïde
- colite ulcéreuse
- les maladies inflammatoires de l'intestin
Veiller à consommer suffisamment de complexe vitaminique B
La plupart d'entre nous peuvent obtenir suffisamment de vitamines B grâce à une alimentation équilibrée. Les bonnes sources de vitamines du complexe B sont les suivantes
- Œufs
- Produits laitiers
- Viande et poisson
- Grains entiers et céréales
- Légumes verts foncés
- Pommes de terre
Cependant, une carence est toujours possible, en particulier si vous avez pris certains médicaments, si vous souffrez d'une des maladies chroniques mentionnées ci-dessus ou si vous suivez un régime végétalien ou végétarien très strict.
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