Die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen ist wichtig für ein langes und gesundes Leben. Eines, über das Sie vielleicht nicht viel wissen, ist der Vitamin-B-Komplex, aber er ist für unsere allgemeine Körperfunktion und Gesundheit lebenswichtig.
Was ist der Vitamin-B-Komplex?
Wenn wir von einem Vitamin-B-Komplex sprechen, meinen wir eigentlich acht verschiedene B-Vitamine. Sie sind:
- B1 (Thiamin)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (Pantothensäure)
- B6 (Pyridoxin)
- B7 (Biotin)
- B9 (Folsäure)
- B12 (Cobalamin)
Wie verbessert der Vitamin-B-Komplex Ihre Gesundheit?
Der Vitamin-B-Komplex ist so wichtig für unsere Gesundheit, weil er an einer Vielzahl von Körperfunktionen und -prozessen beteiligt ist:
- Zellgesundheit und das Wachstum der roten Blutkörperchen
- Energieniveaus
- Augenlicht
- Gehirnfunktion
- Verdauung & Appetit
- gute Nervenfunktion
- Hormone und Cholesterinproduktion
- kardiovaskuläre Gesundheit
- Muskeltonus
Bei einem Vitamin-B-Mangel könnten Sie ständig müde, verwirrt oder reizbar sein, Kribbeln und Taubheit in Händen und Füßen verspüren, Hautausschläge bekommen und sogar Verdauungsprobleme haben, die sich in Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall äußern.
Wie viel Vitamin B-Komplex brauchen wir?
Männer und Frauen benötigen unterschiedliche Mengen an täglichem Vitamin-B-Komplex.
Frauen
- B1: 1,1 Milligramm (mg)
- B2: 1,1 mg
- B3: 14 mg NE
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- Biotin: 30 Mikrogramm (mcg)
- Folsäure: 400 mcg DFE
- B12: 2,4 mcg
Männer
- B1: 1,2 mg
- B2: 1,3 mg
- B3: 16 mg NE
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- Biotin: 30 mcg
- Folsäure: 400 mcg DFE
- B12: 2,4 mcg
Bestimmte chronische Erkrankungen können dazu führen, dass Ihr Körper Vitamin B nicht richtig aufnehmen kann. Daher müssen Sie möglicherweise regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie unter einer der folgenden Erkrankungen leiden:
- Zöliakie
- HIV
- Morbus Crohn
- Alkoholmissbrauchsstörung
- Nierenerkrankungen
- rheumatoide Arthritis
- Colitis ulcerosa
- entzündliche Darmerkrankung
Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin-B-Komplex-Versorgung
Die meisten von uns können sich durch eine ausgewogene Ernährung ausreichend mit B-Vitaminen versorgen. Und gute Quellen für den Vitamin-B-Komplex sind:
- Eier
- Molkereiprodukte
- Fleisch und Fisch
- Vollkornprodukte und Müsli
- Dunkelgrünes Gemüse
- Kartoffeln
Dennoch kann es zu einem Mangel kommen, insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, an einer der oben genannten chronischen Erkrankungen leiden oder eine sehr strenge vegane oder vegetarische Ernährung einhalten.
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