Que vous ayez suivi une cure de désintoxication ou que vous ayez vaincu votre dépendance d'une autre manière, l'une des choses les plus difficiles à gérer est la rechute. En effet, la dépendance à l'alcool est une maladie cérébrale chronique - et il est intéressant de noter que la rechute des symptômes est une caractéristique de nombreuses maladies chroniques.
La dépendance à l'alcool affecte ce que l'on appelle le "système de récompense" dans le cerveau. Cela peut entraîner des comportements compulsifs et/ou à risque, des effets secondaires et une augmentation de la consommation (ou de l'abus) au fil du temps.
Voici nos conseils pour prévenir ou gérer les rechutes lorsqu'elles se produisent.
1) Obtenez de l'aide quand vous en avez besoin
Quelle que soit votre dépendance, vous pouvez ressentir de la culpabilité, de l'embarras ou un sentiment d'inutilité si vous rechutez, surtout si vous avez déjà réussi une cure de désintoxication à l'alcool dans le passé. Aussi incroyable que cela puisse paraître, jusqu'à 60% des personnes souffrant d'une dépendance rechutent*. Il est utile de considérer votre rechute comme n'importe quelle autre maladie chronique : certains de vos symptômes sont réapparus et vous devez mettre en place un plan de thérapie pour y faire face.
2) Connaître les déclencheurs
Il peut être utile d'identifier vos déclencheurs, c'est-à-dire les circonstances qui peuvent vous amener à boire. Il peut s'agir de certains moments de la journée (par exemple, si vous buvez un verre avant de vous coucher) ou de certaines situations (comme la consommation excessive d'alcool lors d'une soirée).
3) Éviter les situations stressantes
L'alcool peut nous aider à nous détendre et à nous sentir à l'aise, ce qui explique que de nombreuses personnes ayant un emploi très dynamique et sous pression comptent sur la consommation d'un verre pour se détendre, se sentir calme ou gérer leur stress. Bien qu'il soit impossible d'éviter tout stress dans la vie, vous pouvez être en mesure de mieux le gérer à l'avenir, par exemple en déléguant des projets au travail, en libérant votre emploi du temps, en réservant du temps libre pour des vacances ou en veillant à vous accorder régulièrement du temps pour vous détendre. L'exercice physique peut également aider à gérer les sentiments de stress.
4) S'engager à se rétablir
Reconnaissez que vous pourriez avoir besoin de soutien dans votre cheminement et profitez de toute aide qui se présente à vous - qu'il s'agisse d'amis et de membres de la famille, d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien. Il est surprenant de constater que les personnes qui pensent que la rechute est impossible et qui se considèrent comme "immunisées" augmentent en fait leur risque de rechute à l'avenir.
5) Changez vos habitudes
Passez-vous trop de temps avec de vieux amis qui se goinfrent lors d'une soirée ? Vous vous retrouvez de plus en plus souvent au pub, même si vous essayez de ne pas boire ? Brisez ces vieilles habitudes et aidez à prévenir les rechutes.
Conseils à l'intention des personnes qui soutiennent votre rétablissement
De nombreux signes peuvent indiquer que votre proche est en train de rechuter, certains étant plus évidents que d'autres. Il peut s'agir de la disparition d'alcool, de médicaments (comme le sirop pour la toux) ou d'argent, de l'absence au travail ou à des activités sociales, d'une intoxication visible ou d'une "odeur" d'alcool, ou encore de bouteilles d'alcool vides. Malheureusement, la rechute n'est pas toujours évitable - ce qui ne veut pas dire que la désintoxication à l'alcool ne sera pas utile la prochaine fois.
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