Unabhängig davon, ob Sie einen Alkoholentzug hinter sich haben oder Ihre Sucht auf andere Weise überwunden haben, ist ein Rückfall eines der schwierigsten Probleme, die es zu bewältigen gilt. Das liegt daran, dass Alkoholabhängigkeit eine chronische Erkrankung des Gehirns ist - und interessanterweise sind Rückfälle ein Merkmal vieler chronischer Krankheiten.
Die Alkoholsucht beeinflusst das so genannte Belohnungssystem im Gehirn. Dies wiederum kann zu zwanghaftem und/oder riskantem Verhalten, zu Nebenwirkungen und im Laufe der Zeit zu erhöhtem Konsum (oder Missbrauch) führen.
Im Folgenden finden Sie unsere Tipps, wie Sie einen Rückfall verhindern bzw. bewältigen können.
1) Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Unabhängig von Ihrer Sucht haben Sie möglicherweise Schuldgefühle, Schamgefühle oder Gefühle der Wertlosigkeit, wenn Sie einen Rückfall erleiden - vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit eine erfolgreiche Alkoholentgiftung hinter sich haben. Unglaublich, aber bis zu 60% der Menschen mit einer Sucht werden rückfällig*. Es ist hilfreich, Ihren Rückfall wie jede andere chronische Krankheit zu betrachten - einige Ihrer Symptome sind zurückgekehrt, und Sie müssen einen Therapieplan erstellen, um damit umzugehen.
2) Kennen Sie Ihre Auslöser
Es kann hilfreich sein, Ihre Auslöser zu erkennen, d. h. die Umstände, die Sie zum Trinken verleiten können. Das können bestimmte Tageszeiten sein (z. B. wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas trinken) oder bestimmte Situationen (z. B. ein Saufgelage am Abend).
3) Vermeiden Sie stressige Situationen
Alkohol kann dazu beitragen, dass wir uns entspannt und wohl fühlen, weshalb viele Menschen mit einem stressigen Job darauf angewiesen sind, etwas zu trinken, um sich zu entspannen, sich ruhig zu fühlen oder Stress zu bewältigen. Es ist zwar unmöglich, jeglichen Stress im Leben zu vermeiden, aber Sie können in Zukunft besser mit Stress umgehen, indem Sie zum Beispiel Projekte bei der Arbeit delegieren, Ihren Zeitplan entlasten, sich Urlaub nehmen oder sich regelmäßig Zeit für sich selbst nehmen. Auch Bewegung kann bei der Bewältigung stressiger Gefühle helfen.
4) Sich zur Erholung verpflichten
Erkennen Sie, dass Sie auf Ihrem Weg möglicherweise Unterstützung brauchen, und nehmen Sie jede Hilfe in Anspruch, die sich Ihnen bietet - seien es Freunde und Familie, ein Therapeut oder eine Selbsthilfegruppe. Überraschenderweise erhöhen diejenigen, die einen Rückfall für unmöglich halten und sich für "immun" halten, tatsächlich ihr Risiko, in Zukunft rückfällig zu werden.
5) Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Verbringen Sie zu viel Zeit mit alten Freunden, die sich an einem Abend betrinken? Ertappen Sie sich dabei, dass Sie immer öfter in die Kneipe gehen, obwohl Sie versuchen, nicht zu trinken? Brechen Sie mit diesen alten Gewohnheiten und verhindern Sie so einen Rückfall.
Ratschläge für diejenigen, die Ihre Genesung unterstützen
Es gibt viele Anzeichen dafür, dass Ihr Angehöriger einen Rückfall erleidet - einige davon sind offensichtlicher als andere. Dazu gehören das Fehlen von Alkohol, Medikamenten (z. B. Hustensaft) oder Geld, das Fernbleiben von der Arbeit oder von sozialen Verpflichtungen, sichtbare Intoxikation oder ein "Geruch" nach Alkohol sowie leere Alkoholflaschen. Leider lässt sich ein Rückfall nicht immer vermeiden - was aber nicht bedeutet, dass eine Alkoholentgiftung beim nächsten Mal nicht helfen kann.
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