Von Herz und Lunge bis hin zu Magen, Haut und Zähnen - wir verbringen viel Zeit damit, uns auf unsere Gesundheit zu konzentrieren. Aber als Gesellschaft scheinen wir die Gesundheit unseres Gehirns zu vernachlässigen.
Eine gute Gesundheit des Gehirns ist der Schlüssel zu einer optimalen kognitiven, emotionalen, psychologischen und verhaltensbezogenen Funktion - man könnte sagen, es ist der wichtigste Teil des Körpers, den man in Schach halten muss.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern. Bewegung, Lesen, Spielen und Konversation sind alles Möglichkeiten, unser Gehirn aktiv und gesund zu halten. Aber eine noch einfachere Methode, um sicherzustellen, dass unser Gehirn in Topform ist, besteht darin, auf die Ernährung zu achten.
Wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns fördern wollen, finden Sie hier einige der besten Lebensmittel, die Sie essen können:
Omega-3-reicher Fisch
Etwa 60% des Gehirns bestehen aus Fett, und die Hälfte davon ist Omega-3-Fett. Fettsäuren die wir für den Aufbau von Gehirn- und Nervenzellen benötigen. Diese Fette sind für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich. Man nimmt an, dass der Verzehr von Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern und das Gehirn jung halten kann.
Kaffee
Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien - zwei Dinge, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen können. Langfristiger Kaffeekonsum wird auch mit einem geringeren Risiko für neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer-Krankheit. Trinken Sie nur nicht so viel, dass Sie nicht mehr schlafen können!
Blaubeeren
Es ist allgemein bekannt, dass Heidelbeeren Antioxidantien enthalten, die gegen oxidativer Stress und Entzündungenzwei Dinge, die mit der Alterung des Gehirns und neurodegenerativen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Was Sie aber vielleicht nicht wissen, ist, dass sich einige der in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien im Gehirn anreichern und zur Verbesserung der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen beitragen können.
Kurkuma
Kurkuma enthält den aktiven Wirkstoff Curcuminein Antioxidans, das die Blut-Hirn-Schranke überwindet und möglicherweise das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern, das Gedächtnis stärken und sogar Depressionen lindern kann.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind ein weiteres Lebensmittel, das eine hervorragende Quelle für Antioxidantien ist, die den Körper und das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.
Dunkle Schokolade
Kakaopulver ist vollgepackt mit einigen hirnfördernden Verbindungen, darunter Flavonoide, Koffein und Antioxidantien. Da dunkle Schokolade einen Kakaogehalt von 70% oder mehr hat, im Vergleich zu Milchschokolade mit 10-50%, ist dunkle Schokolade die beste Wahl.
Die Flavonoide in dunkler Schokolade sammeln sich in den Bereichen des Gehirns, die für Lernen und Gedächtnis zuständig sind, und könnten möglicherweise dazu beitragen, den altersbedingten geistigen Verfall zu verlangsamen.
Nüsse
Forschung hat herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen mit einem geringeren Risiko des kognitiven Verfalls bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht werden könnte, und dass die verschiedenen Nährstoffe in Nüssen, wie gesunde Fette, Antioxidantien und Vitamin E, ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns erklären könnten.
Orangen
Orangen sind eine fantastische Vitamin-C-Quelle. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die die Gehirnzellen schädigen können. Es unterstützt auch die Gesundheit des Gehirns im Alter und kann vor Krankheiten wie Depression, Angstzuständen, Schizophrenie und Alzheimer schützen.
Ein höheres Niveau an Vitamin C in Ihrem Blutkreislauf wurde auch mit mit Verbesserungen bei Aufgaben, die Konzentration, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsgeschwindigkeit betreffen.
