Mit dem Wechsel der Jahreszeiten ändert sich häufig auch unsere Stimmung. Der Wechsel von langen Sommertagen zu kürzeren, kälteren Tagen kann sich stark auf unsere psychische Gesundheit auswirken.
Für einige kann diese saisonale Verschiebung zu folgenden Problemen führen Saisonal abhängige Depression (SAD). Diese Art der Depression tritt typischerweise in den Herbst- und Wintermonaten auf, wenn das Wetter kälter ist und es an Sonnenschein mangelt.
Aber auch bei Menschen, die nicht an SAD leiden, kann der Wechsel der Jahreszeiten Traurigkeit, Lethargie und Angstzustände auslösen. In diesem Blog gehen wir der Frage nach, wie sich die Jahreszeiten auf unsere psychische Gesundheit auswirken, und geben Tipps, wie wir diese Symptome in den Griff bekommen.
Was ist die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)?
Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) ist eine Form der Depression, die nach einem saisonalen Muster verläuft. Sie wird gemeinhin als "Winterdepression" bezeichnet, da die Symptome in den kälteren Monaten stärker ausgeprägt sind.
Der Winter verursacht einen Temperaturabfall und eine Verringerung der Sonnenstunden. Dadurch kann der zirkadiane Rhythmus des Körpers gestört werden, was wiederum die Produktion von Serotonin und Melatonin unterbricht. Diese Hormone sind für die Regulierung der inneren Funktionen und der Stimmung des Körpers verantwortlich.
Das ist jedoch nicht immer der Fall. Manche Menschen leiden im Sommer unter SAD-Symptomen und fühlen sich im Winter besser.
Was sind die Symptome von SAD?
SAD kann eine Reihe von Symptomen verursachen, die das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Dazu gehören:
- Ein anhaltendes Stimmungstief
- Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten
- Reizbarkeit
- Gefühle von Verzweiflung, Schuld und Wertlosigkeit
- Lethargie und Energielosigkeit
- Übermäßige Schläfrigkeit während des Tages
- Konzentrationsschwierigkeiten
Bei manchen Menschen können diese Symptome schwerwiegend sein und ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erfüllen, erheblich beeinträchtigen.
Menschen, die unter SAD leiden, entwickeln ihre Symptome in der Regel jedes Jahr um dieselbe Zeit. Auch eine Besserung tritt in der Regel etwa zur gleichen Zeit ein. Es ist wichtig zu wissen, dass SAD weitaus schwerwiegender ist, als sich im Winter einfach nur niedergeschlagen zu fühlen. Sie kann die psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen!
Was verursacht SAD?
Die genaue Ursache von SAD lässt sich nicht mit Sicherheit feststellen. Die geringere Sonneneinstrahlung während der kürzeren Herbst- und Wintertage ist jedoch ein klarer Hinweis darauf.
Die Haupttheorie ist, dass ein Mangel an Sonnenlicht die ordnungsgemäße Funktion des Hypothalamus beeinträchtigen könnte. Dies wiederum kann sich auf die Produktion der Hormone Melatonin und Serotonin auswirken. Bei Menschen mit SAD produziert der Körper möglicherweise mehr Melatonin als normal. Außerdem kann ein Mangel an Sonnenlicht zu einem niedrigeren Serotoninspiegel führen, der mit depressiven Verstimmungen in Verbindung gebracht wird.
Geringere Lichtverhältnisse im Winter können auch die innere Uhr oder den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören. Diese Störung kann auch zu SAD-Symptomen führen.
Wie Sie Ihre psychische Gesundheit im Wandel der Jahreszeiten verbessern können
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung aufzuhellen und sich bei SAD-Symptomen wieder wie Sie selbst zu fühlen. Dazu gehören:
An einer Routine festhalten
Wenn Sie Ihre Routine beibehalten, selbst wenn Sie mit kalten, dunklen Morgenstunden konfrontiert sind, kann das Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Wenn Sie in Versuchung kommen, das Fitnessstudio ausfallen zu lassen oder ein Nickerchen zu machen, denken Sie daran, dass dies Ihre Stimmung verbessern könnte.
Sonnenlicht nachbilden
Wussten Sie, dass Sie Ihrem Körper vorgaukeln können, dass er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist? SAD-Lampen simulieren das Sonnenlicht, was das Gehirn zur Ausschüttung von Serotonin anregt und unsere innere Uhr effektiver reguliert. Dies kann die mit der saisonal abhängigen Depression verbundenen Symptome verringern.
Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels
Eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels kann den Serotoninspiegel erhöhen, was wiederum unsere Stimmung, unser Wohlbefinden und unser Glücksgefühl stabilisieren kann. Da die Haut Vitamin D produziert, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann der Vitamin-D-Spiegel in der Wintersaison niedrig sein. Einnahme von Vitamin D Ergänzungen kann Ihre Stimmung verbessern.
NAD-Spiegel erhöhen
NAD+ IV-Infusionstherapie kann dazu beitragen, viele SAD-Symptome wie chronische Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen zu verringern. Mit Hilfe von NAD+ können Sie die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit zurückgewinnen. Schauen Sie sich doch einmal unser Angebot an Infusionspaketen an.
NADclinic Mitgliedschaften
Es ist wichtig zu wissen, dass die saisonal abhängige Depression nicht nur in den Wintermonaten auftritt. Die Symptome können zu jeder Zeit des Jahres auftreten. Die Vorbereitung auf den Wechsel der Jahreszeiten ist entscheidend für die Erhaltung der psychischen Gesundheit.
Genau da können wir helfen. Unser jährliches Mitgliedschaften bieten direkten Zugang zu Ganzkörperscans, Langlebigkeitstests, IV-Infusionstherapien, Ermäßigungen auf Nahrungsergänzungsmittel und mehr. Wir helfen Ihnen, sich das ganze Jahr über wohl zu fühlen, damit Sie Ihre geistige Gesundheit in den Griff bekommen und sich wieder wie Sie selbst fühlen können.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Stimmung in Vorbereitung auf die wechselnden Jahreszeiten zu verbessern, sollten Sie unsere Mitgliedschaftspläne in Betracht ziehen. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren Kontakt um mit einem Mitglied unseres Teams zu sprechen.
