夏を目前に控え、多くの人が脂肪減少を加速させる方法を探している。バカンス前に体重を落としたい人も、ジムに通っていることをアピールしたい人も、この夏、脂肪を減らして最高のスタイルを手に入れよう。
休息時間を減らす
重いウェイトを持ち上げる場合、セットとセットの間に2～3分ほど休んでいることだろう。そして、そうすることは間違っていない。この休息時間は、筋肉のATPを回復させるのに理想的なので、できるだけ重い重量を持ち上げることができる。しかし、脂肪を減らしたいのであれば、セット間の休息は30～45秒程度にしたほうが効果的だ。そうすることで、心血管系がより強く働かざるを得なくなり、代謝が上がってより多くのカロリーを消費することができる。
栄養をしっかり摂る
脂肪を落とすには、カロリー不足になる必要がある。そのため、栄養をきちんと摂るようにしましょう。オンラインでBMRとTDEEを計算し、体重を減らすために必要な食事カロリーを調べ、My Fitness Palなどのアプリを使って毎日の食事内容を記録しよう。体重が減らない主な理由のひとつは、自分が食べているものを「推測」し、気づかないうちにカロリーを摂り過ぎていることが多いからです。
複合動作に重点を置く
スクワット、デッドリフト、ベントロー、ベンチプレス、懸垂などの多関節複合エクササイズにワークアウトの重点を移せば、レジスタンスマシンに固執するよりもはるかに多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させる天然ホルモンを刺激することができる。
有酸素運動を導入する
有酸素運動をやっていないなら、今すぐ始めよう。HIITと定常状態の有酸素運動はどちらも脂肪を減らすのに効果的なので、本当に効果を実感するためには、両方の有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
脂肪燃焼点滴を予約する
脂肪燃焼点滴は、脂肪の減少を促進する素晴らしい方法です。食事療法と運動療法を実践し、上記のポイントをすべてカバーしているのであれば、減量点滴は、結果を実感するための理想的なお供となります。 NAD+のレベルが低いと、脂肪のつきにくい部分を減らすことができないため、当クリニックの脂肪減少点滴にはNAD+を組み込んでいます。健康的なライフスタイルと並行して 脂肪燃焼剤の点滴注射 この夏、頑固な体重を落とすのに役立つ。
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