Le mois de septembre est une p\u00e9riode de changement - avec les saisons qui changent, les levers de soleil plus tardifs et les jours plus froids - mais c'est aussi le moment d'envisager votre relation avec le repos. En cette p\u00e9riode de transition, l'am\u00e9lioration de vos habitudes de sommeil peut sembler \u00eatre la derni\u00e8re chose \u00e0 laquelle vous pensez, mais comme le dit le proverbe, \"on ne peut pas se servir d'une tasse vide\".<\/p>\n
Cet article explore les moyens faciles d'obtenir une nuit de sommeil plus r\u00e9paratrice en ce mois de septembre - et comment NAD+ peut soutenir vos habitudes de sommeil pendant ce mois et au-del\u00e0.<\/p>\n
L'hygi\u00e8ne du sommeil, une pratique d\u00e9velopp\u00e9e \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1970 pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil, repose sur l'id\u00e9e que l'environnement et la routine du coucher ont un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil. En cr\u00e9ant un \"sanctuaire du sommeil\" o\u00f9 vous pouvez vous d\u00e9tendre, associ\u00e9 \u00e0 une routine coh\u00e9rente, vos chances de vous r\u00e9veiller r\u00e9guli\u00e8rement frais et dispos augmentent de fa\u00e7on exponentielle.<\/p>\n
Le mois de septembre est le moment id\u00e9al pour commencer \u00e0 travailler sur votre sanctuaire du sommeil : lorsque les nuits approchent, il est naturel de vouloir se mettre au chaud et de faire en sorte que votre espace soit plus confortable pour se d\u00e9tendre. Les facteurs cl\u00e9s \u00e0 prendre en compte lors de la r\u00e9\u00e9valuation de votre espace de sommeil sont les suivants :<\/p>\n
Les lumi\u00e8res vives au moment du coucher peuvent fragmenter le sommeil et vous r\u00e9veiller moins repos\u00e9 que vous ne le devriez. Vous devriez \u00eatre en mesure d'occulter toute lumi\u00e8re dans votre espace de sommeil ou de porter un masque pour les yeux afin de vous d\u00e9tendre au maximum.<\/p>\n
Un espace encombr\u00e9 affecte votre humeur pendant la journ\u00e9e, rend les t\u00e2ches quotidiennes plus fastidieuses et parfois m\u00eame frustrantes. Il peut en \u00eatre de m\u00eame la nuit, o\u00f9 vous vous endormez distrait et surstimul\u00e9. En faisant en sorte que votre chambre \u00e0 coucher soit enti\u00e8rement consacr\u00e9e au sommeil, vous pouvez fermer la porte \u00e0 votre stress et avoir les meilleures chances de passer une nuit reposante.<\/p>\n
Il est bien connu qu'il faut \u00e9viter d'utiliser des appareils mobiles avant de se coucher. Tout comme les lumi\u00e8res et le d\u00e9sordre, ils surstimulent le cerveau. Ainsi, lorsque vous essayez d'\u00e9teindre votre t\u00e9l\u00e9phone pour la soir\u00e9e, essayez \u00e9galement de l'\u00e9teindre. Des activit\u00e9s comme la lecture sont une bonne alternative au temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran et il est prouv\u00e9 qu'elles r\u00e9duisent activement le stress.<\/p>\n
Notre corps a besoin de pr\u00e9visibilit\u00e9 et le sommeil ne fait pas exception \u00e0 la r\u00e8gle. Lorsque nous \u00e9tablissons une routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re, nous signalons \u00e0 notre horloge biologique, connue sous le nom de rythme circadien, qu'il est temps de se pr\u00e9parer au repos. Cela permet de r\u00e9guler la lib\u00e9ration d'hormones favorisant le sommeil, comme la m\u00e9latonine, ce qui facilite l'endormissement et le r\u00e9veil en pleine forme.<\/p>\n
Commencez votre voyage vers une meilleure nuit de sommeil en cr\u00e9ant une routine accessible avant le coucher. Prenez le temps de vous choyer et de prendre soin de vous, m\u00eame si ce n'est que pour quelques minutes ; prenez le temps de parler \u00e0 un \u00eatre cher ou \u00e0 votre partenaire pour faire le point sur les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e. Ces petits gestes d'attention \u00e0 soi sont r\u00e9alisables et contribuent \u00e0 cr\u00e9er une routine qui s'int\u00e9grera \u00e0 long terme dans votre mode de vie.<\/p>\n
En outre, le moment qui suit le r\u00e9veil est tout aussi important que l'heure du coucher. Pensez \u00e0 trouver un son d'alarme plus doux et plus progressif et \u00e0 prendre le temps de faire des affirmations ou des \u00e9tirements. Mais l\u00e0 encore, il est important de cr\u00e9er une routine adapt\u00e9e \u00e0 votre emploi du temps - s'inqui\u00e9ter de ne pas tenir ses objectifs est contre-intuitif !<\/p>\n
Le NAD+ (Nicotinamide Ad\u00e9nine Dinucl\u00e9otide) et vos habitudes de sommeil sont \u00e9troitement li\u00e9s. La coenzyme NAD+ est \u00e0 la fois contr\u00f4l\u00e9e et r\u00e9gul\u00e9e par le rythme circadien, l'horloge biologique interne mentionn\u00e9e plus haut.<\/p>\n
Une carence en NAD+ affecte donc votre capacit\u00e9 \u00e0 avoir cette routine de sommeil vitale et peut augmenter le risque de d\u00e9velopper un trouble du sommeil. Comme les niveaux de NAD+ diminuent avec l'\u00e2ge, alors que le sommeil est plus vital que jamais, cela peut conduire \u00e0 une fatigue chronique qui vous laisse frustr\u00e9 et incapable de vivre pleinement votre vie.<\/p>\n
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Si vous souhaitez transformer votre relation avec le sommeil et le repos, contactez NADclinic ou consultez d\u00e8s aujourd'hui notre gamme de perfusions IV favorisant le sommeil.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
September is a time of change – with the seasons changing comes later sunrises and colder days – but it is also a time to contemplate your relationship with rest. At such a transitional time, improving your sleep habits might seem like the last thing on your mind, but as the saying goes \u2018you can\u2019t […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-6711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}