{"id":1641,"date":"2022-04-08T00:00:00","date_gmt":"2022-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nadclinic.com\/blog\/2022\/04\/08\/science-backed-ways-to-lose-weight\/"},"modified":"2022-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2022-04-07T22:00:00","slug":"science-backed-ways-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/science-backed-ways-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"Des moyens scientifiques pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour certains, perdre du poids est un v\u00e9ritable combat. Il peut m\u00eame s'agir d'un combat de toute une vie. Mais il existe des m\u00e9thodes scientifiquement reconnues qui peuvent vous aider \u00e0 perdre du poids. Nous examinons ici diff\u00e9rentes options qui peuvent vous aider dans votre d\u00e9marche de perte de poids.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Comptage des calories<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour perdre du poids, il faut \u00eatre en d\u00e9ficit calorique. C'est un fait. C'est pourquoi le suivi quotidien de vos calories vous permet de vous assurer que vous \u00eates en d\u00e9ficit. Vous devez d'abord d\u00e9terminer votre TMB, c'est-\u00e0-dire votre taux m\u00e9tabolique de base. Il s'agit du nombre de calories que vous br\u00fblez lorsque votre corps ex\u00e9cute les fonctions vitales de base (basales) au repos. En gros, il s'agit du nombre de calories que vous br\u00fblez si vous vous r\u00e9veillez et restez au lit sans rien faire toute la journ\u00e9e. Il existe plusieurs calculateurs en ligne pour d\u00e9terminer votre BMR, qui d\u00e9pend de votre taille et de votre poids. Mais l'une des plus pr\u00e9cises est l'\u00e9quation de Harris-Benedict :<\/span><\/p>\n<p><b>Les hommes :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (2,799 x taille en cm) - (5,677 x \u00e2ge en ann\u00e9es)<\/span><\/p>\n<p><b>Les femmes :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) - (4,330 x \u00e2ge en ann\u00e9es)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que vous avez obtenu votre BMR, vous devez calculer votre TDEE, c'est-\u00e0-dire votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale. Il s'agit en fait du nombre de calories que vous br\u00fblez chaque jour, non seulement pour vous maintenir en vie, mais aussi pour vaquer \u00e0 vos occupations quotidiennes, y compris l'exercice. Pour calculer votre TDEE, vous \u00e9valuez votre niveau d'activit\u00e9 physique et vous le multipliez par votre BMR. Voir le tableau ci-dessous :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">BMR x 1,2 (s\u00e9dentaire, peu ou pas d'exercice)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">BMR x 1,3 (exercice l\u00e9ger un \u00e0 trois jours par semaine)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">BMR x 1,55 (exercice mod\u00e9r\u00e9 trois \u00e0 cinq jours par semaine)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">BMR x 1,725 (exercice physique intense six ou sept jours par semaine)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">BMR x 1,9 (avoir un travail tr\u00e8s physique ou faire de l'exercice physique six ou sept jours par semaine)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que vous avez calcul\u00e9 votre TDEE, vous devez vous assurer que vous consommez moins de calories que ce chiffre. Il est recommand\u00e9 de retirer entre 10 et 20% de votre TDEE et de consommer ce nombre de calories par jour.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par exemple, si votre TDEE est de 1 800 calories, pour une perte de poids durable et saine, vous devriez manger entre 1 440 et 1 620 calories par jour. Des applications gratuites comme My Fitness Pal sont des moyens faciles de suivre votre consommation alimentaire et de vous assurer que vous restez dans les limites de votre d\u00e9ficit calorique.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Tirer le meilleur parti de votre d\u00e9ficit calorique\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous avons donc \u00e9tabli que vous devez \u00eatre en d\u00e9ficit calorique pour perdre du poids. Mais comment maximiser ce d\u00e9ficit ?\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u00fbne intermittent<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le je\u00fbne intermittent est un excellent moyen de rester en d\u00e9ficit calorique. L'une des m\u00e9thodes les plus populaires de je\u00fbne intermittent est le 16\/8.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La m\u00e9thode 16\/8 : Je\u00fbner pendant 16 heures et ne manger que pendant une fen\u00eatre de 8 heures. Pour la plupart des gens, cette fen\u00eatre de 8 heures se situe entre 12 heures et 20 heures, mais vous pouvez l'adapter \u00e0 votre mode de vie. Par exemple, vous pouvez choisir de manger entre 10 heures et 18 heures. Une \u00e9tude portant sur cette m\u00e9thode a montr\u00e9 que le fait de manger pendant une p\u00e9riode restreinte permettait aux participants de consommer moins de calories et de perdre du poids.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L'exercice physique est un excellent moyen de s'assurer que vous disposez de plus de calories. Plus vous faites d'exercice, plus votre TDEE est \u00e9lev\u00e9 et donc plus vous pourrez consommer de calories tout en maintenant un d\u00e9ficit. L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance, en particulier, est un moyen fantastique d'augmenter votre BMR en construisant plus de muscles, ce qui signifie que vous br\u00fblez plus de calories au repos. L'entra\u00eenement en r\u00e9sistance est un excellent moyen de modifier votre composition corporelle en r\u00e9duisant votre masse grasse et en augmentant votre masse musculaire.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Perte de poids Th\u00e9rapie IV<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous suivez un r\u00e9gime et faites de l'exercice, la th\u00e9rapie IV NAD+ pour la perte de poids peut vous donner un coup de pouce suppl\u00e9mentaire et vous aider dans votre d\u00e9marche de perte de poids. Le NAD+ est une petite mol\u00e9cule \u00e9tonnante qui aide nos cellules \u00e0 fonctionner de mani\u00e8re optimale. Un faible taux de NAD+ peut donc nous emp\u00eacher de perdre ces zones de graisse difficiles \u00e0 \u00e9liminer. Parall\u00e8lement \u00e0 un mode de vie sain, notre <\/span><a href=\"\/fr\/produit\/iv-infusions\/fat-burner-iv-infusion\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Br\u00fbleur de graisse par perfusion<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> contient du NAD+ et est un type d'IV pour la perte de poids qui peut aider \u00e0 \u00e9liminer les kilos r\u00e9calcitrants, en aidant \u00e0 :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Augmenter le m\u00e9tabolisme<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Augmenter les niveaux de NAD<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00e9n\u00e9rer un app\u00e9tit plus sain<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9duire la fatigue chronique<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Renforcer le syst\u00e8me immunitaire avec des vitamines et des acides amin\u00e9s essentiels<\/span><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>For some, losing weight is a real struggle. It can even be a lifelong battle. But there are certain science-backed ways that can help you lose weight. Here we take a look at some different options that can help you on your weight loss journey. Calorie counting To lose weight you need to be in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,27],"tags":[],"class_list":["post-1641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-science"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1641\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}