{"id":1641,"date":"2022-04-08T00:00:00","date_gmt":"2022-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nadclinic.com\/blog\/2022\/04\/08\/science-backed-ways-to-lose-weight\/"},"modified":"2022-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2022-04-07T22:00:00","slug":"science-backed-ways-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/science-backed-ways-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"Wissenschaftlich untermauerte Wege zum Abnehmen"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr manche ist das Abnehmen ein echter Kampf. Es kann sogar ein lebenslanger Kampf sein. Aber es gibt bestimmte wissenschaftlich untermauerte Methoden, die Ihnen beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen. Hier werfen wir einen Blick auf verschiedene M\u00f6glichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Kalorienz\u00e4hlen<\/span><\/h3>\n

Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit haben. Das ist einfach eine Tatsache. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag verfolgen, k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass Sie ein Defizit haben. Als Erstes m\u00fcssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) ermitteln, d. h. Ihren Grundumsatz. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, wenn Ihr K\u00f6rper in Ruhe grundlegende (basale) lebenserhaltende Funktionen ausf\u00fchrt. Im Grunde genommen geht es darum, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie aufwachen und den ganzen Tag im Bett liegen und nichts tun. Es gibt verschiedene Rechner, die Sie online benutzen k\u00f6nnen, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, da er von Ihrer Gr\u00f6\u00dfe und Ihrem Gewicht abh\u00e4ngt. Eine der genauesten Berechnungen ist die Harris-Benedict-Gleichung:<\/span><\/p>\n

M\u00e4nner:<\/b> BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (2,799 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)<\/span><\/p>\n

Frauen:<\/b> Grundumsatz = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Gr\u00f6\u00dfe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)<\/span><\/p>\n

Sobald Sie Ihren Grundumsatz ermittelt haben, m\u00fcssen Sie Ihren TDEE-Wert berechnen, der f\u00fcr den t\u00e4glichen Gesamtenergieverbrauch steht. Dabei handelt es sich um die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, nicht nur um Ihr Leben zu erhalten, sondern auch f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten - einschlie\u00dflich Sport. Um Ihren TDEE zu berechnen, sch\u00e4tzen Sie Ihr Bewegungsniveau und multiplizieren es mit Ihrem Grundumsatz. Siehe die folgende Tabelle:<\/span><\/p>\n