{"id":1391,"date":"2020-11-16T00:00:00","date_gmt":"2020-11-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nadclinic.com\/blog\/2020\/11\/16\/how-your-circadian-rhythm-affects-your-mental-health\/"},"modified":"2023-09-04T11:33:48","modified_gmt":"2023-09-04T09:33:48","slug":"how-your-circadian-rhythm-affects-your-mental-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/how-your-circadian-rhythm-affects-your-mental-health\/","title":{"rendered":"Der Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf die psychische Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Das Wichtigste \u00fcber den zirkadianen Rhythmus<\/span><\/h3>\n

Wenn uns das letzte Jahrzehnt etwas gebracht hat, dann ist es ein besseres Verst\u00e4ndnis der psychischen Gesundheit - von der H\u00e4ufigkeit der Probleme bis hin zum Zusammenhang zwischen ihr und vielen anderen Erkrankungen.<\/span><\/p>\n

In den letzten Jahren wurde ein interessanter Zusammenhang zwischen der psychischen Gesundheit und dem zirkadianen Rhythmus festgestellt, d. h. dem nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, der sich alle 24 Stunden wiederholt. Der zirkadiane Rhythmus wird durch den Wechsel von Licht und Dunkelheit, Temperatur und sogar durch das Aktivit\u00e4tsniveau reguliert, kann aber leicht durcheinander gebracht werden. In diesem Beitrag werden wir die psychischen Auswirkungen eines gest\u00f6rten zirkadianen Rhythmus beleuchten und einige Ideen vorstellen, wie Sie ihn wiederherstellen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

1) Leistung<\/span><\/h3>\n

Von langsamerem Denken bis hin zu schleppendem Ged\u00e4chtnis und verminderter Impulsivit\u00e4t kann eine St\u00f6rung des zirkadianen Rhythmus die menschliche geistige Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen - einer der Eckpfeiler der menschlichen Optimierung, dem wir uns hier in der NADclinic verschrieben haben.<\/span><\/p>\n

2) Laune<\/span><\/h3>\n

Im Jahr 2018 berichtete The Guardian, dass Menschen mit einem gest\u00f6rten 24-Stunden-Ruhe- und Aktivit\u00e4tszyklus \"mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit Stimmungsst\u00f6rungen, ein niedrigeres Gl\u00fccksniveau und gr\u00f6\u00dfere Einsamkeitsgef\u00fchle haben\". Auch wenn Gef\u00fchle wie Einsamkeit nicht zwangsl\u00e4ufig zu Erkrankungen wie Depressionen f\u00fchren, gibt es doch eine eindeutige Verbindung zwischen beiden und sie kann ein mitbestimmender Faktor sein.<\/span><\/p>\n

3) Angstzust\u00e4nde und Depressionen<\/span><\/h3>\n

Stimmungsschwankungen k\u00f6nnen auf einen gest\u00f6rten Schlaf zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass die Umstellung auf einen anderen Schlafrhythmus (z. B. Wechsel zu Nachtschichtarbeit) \u00c4ngste und Depressionen verst\u00e4rkt.<\/span><\/p>\n

4) Bipolare St\u00f6rung<\/span><\/h3>\n

Eine Behandlung, die den zirkadianen Rhythmus bei Menschen mit bipolarer St\u00f6rung normalisiert, hilft bei der Behandlung der Erkrankung. Dar\u00fcber hinaus haben Untersuchungen ergeben, dass Menschen mit Jetlag (eine Art von St\u00f6rung des zirkadianen Rhythmus) und bipolarer St\u00f6rung eher Depressionen entwickeln.<\/span><\/p>\n

5) Schizophrenie<\/span><\/h3>\n

Diese zwar seltene psychische St\u00f6rung wird mit einer St\u00f6rung des zirkadianen Rhythmus in Verbindung gebracht, doch sind weitere Untersuchungen erforderlich.<\/span><\/p>\n

Den zirkadianen Rhythmus neu einstellen<\/span><\/h3>\n

Viele \u00e4u\u00dfere Faktoren beeinflussen den zirkadianen Rhythmus. Dazu geh\u00f6ren Nachtschichtarbeit, Jetlag und sogar k\u00fcnstliches Licht (die Lichtverschmutzung ist offenbar so stark, dass zwei Drittel der Europ\u00e4er und fast 80% der Nordamerikaner die Milchstra\u00dfe nicht mehr sehen k\u00f6nnen).<\/span><\/p>\n

Hier sind einige Beispiele, wie Sie Ihren zirkadianen Rhythmus einstellen k\u00f6nnen:<\/span><\/p>\n

–\u00a0<\/span>Einen Schlafplan einhalten<\/b>\u00a0- Wenn Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen, kann dies Ihrem K\u00f6rper helfen, einen neuen Rhythmus zu finden.<\/span><\/p>\n

–\u00a0<\/span>Regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben<\/b>\u00a0- Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und kann die Schlafqualit\u00e4t und -dauer verbessern. Seien Sie jedoch gewarnt - treiben Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport, denn das kann den K\u00f6rper tats\u00e4chlich stimulieren.<\/span><\/p>\n

–\u00a0<\/span>Steigern Sie Ihre Energie<\/b>\u00a0- Die Suche nach M\u00f6glichkeiten, sich selbst einen Energieschub zu geben, kann ein n\u00fctzlicher Muntermacher sein, w\u00e4hrend Sie sich auf einen neuen Tagesrhythmus einstellen. Koffein ist ein gutes Beispiel, aber auch hier sollten Sie darauf achten, es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.<\/span><\/p>\n

–\u00a0<\/span>Essen Sie konsequent<\/b>\u00a0- Unglaublicherweise kann unser zirkadianer Rhythmus uns sagen, wann wir hungrig sind, und beeinflussen, wie gut unser K\u00f6rper die Nahrung abbaut - und er kann sogar daf\u00fcr sorgen, dass wir uns m\u00fcder (oder wacher) f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

–\u00a0<\/span>Reduzierung der Bildschirmzeit<\/b>\u00a0- Die Bildschirmzeit kann unserem K\u00f6rper vorgaukeln, dass es Tag ist, was unseren zirkadianen Rhythmus st\u00f6ren kann. Umgekehrt kann eine Lichttherapie f\u00fcr diejenigen hilfreich sein, die bei Dunkelheit Licht \"simulieren\" m\u00fcssen (z. B. Schichtarbeiter).<\/span><\/p>\n

Wie wir helfen k\u00f6nnen<\/span><\/h3>\n

Nat\u00fcrlich gibt es M\u00f6glichkeiten, wie wir hier in der NADclinic helfen k\u00f6nnen, indem wir unsere eigenen NAD+ Infusionen verwenden. Unsere Combat Jet Lag IV Infusion zielt auf die M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung ab, die mit h\u00e4ufigen Langstreckenfl\u00fcgen verbunden sind, und hat Vorteile wie eine verbesserte Schlafqualit\u00e4t, ein erh\u00f6htes Energieniveau und sogar ein besseres Ged\u00e4chtnis.<\/span><\/p>\n

Wir bieten in der NADclinic in der N\u00e4he der Harley Street ein umfassendes Angebot an NAD+ Infusionsbehandlungen an. Sprechen Sie mit uns, wenn Sie sich f\u00fcr unsere anderen Optionen interessieren.<\/span><\/p>\n

Nehmen Sie noch heute Kontakt mit NADclinic auf<\/span><\/h3>\n

Unser IV-Tropfen-Therapie<\/a> wurde mit Blick auf die menschliche Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit entwickelt. Unsere Behandlungen nutzen NAD+, ein energiereiches Molek\u00fcl, um den Stoffwechsel der Zellen anzukurbeln und viele unserer biologischen Prozesse in Gang zu setzen. Setzen Sie sich mit dem Team unserer NAD-Klinik in der N\u00e4he der Harley Street in Verbindung, um Ihre ma\u00dfgeschneiderte Infusionstherapie zu vereinbaren und herauszufinden, wie dieses unglaubliche Molek\u00fcl Ihnen helfen kann.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

The low-down on circadian rhythm If the last decade gave us anything, it\u2019s an increased understanding of mental health \u2013 from how common problems can be, to the connection between it and many other conditions. One interesting link that\u2019s been found in recent years is that found between your mental health and your circadian rhythm […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1391\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}