{"id":1272,"date":"2021-11-05T00:00:00","date_gmt":"2021-11-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nadclinic.com\/blog\/2021\/11\/05\/smarter-eating-foods-to-boost-brain-health\/"},"modified":"2023-09-04T11:30:53","modified_gmt":"2023-09-04T09:30:53","slug":"smarter-eating-foods-to-boost-brain-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/smarter-eating-foods-to-boost-brain-health\/","title":{"rendered":"Kluges Essen: Lebensmittel zur F\u00f6rderung der Gehirngesundheit"},"content":{"rendered":"

Von Herz und Lunge bis hin zu Magen, Haut und Z\u00e4hnen - wir verbringen viel Zeit damit, uns auf unsere Gesundheit zu konzentrieren. Aber als Gesellschaft scheinen wir die Gesundheit unseres Gehirns zu vernachl\u00e4ssigen.<\/span><\/p>\n

Eine gute Gesundheit des Gehirns ist der Schl\u00fcssel zu einer optimalen kognitiven, emotionalen, psychologischen und verhaltensbezogenen Funktion - man k\u00f6nnte sagen, es ist der wichtigste Teil des K\u00f6rpers, den man in Schach halten muss.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, die Gesundheit Ihres Gehirns zu f\u00f6rdern. Bewegung, Lesen, Spielen und Konversation sind alles M\u00f6glichkeiten, unser Gehirn aktiv und gesund zu halten. Aber eine noch einfachere Methode, um sicherzustellen, dass unser Gehirn in Topform ist, besteht darin, auf die Ern\u00e4hrung zu achten.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns f\u00f6rdern wollen, finden Sie hier einige der besten Lebensmittel, die Sie essen k\u00f6nnen:<\/span><\/p>\n

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Omega-3-reicher Fisch<\/span><\/h2>\n

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Etwa 60% des Gehirns bestehen aus Fett, und die H\u00e4lfte davon ist Omega-3-Fett.<\/span> Fetts\u00e4uren<\/span><\/a> die wir f\u00fcr den Aufbau von Gehirn- und Nervenzellen ben\u00f6tigen. Diese Fette sind f\u00fcr das Lernen und das Ged\u00e4chtnis unerl\u00e4sslich. Man nimmt an, dass der Verzehr von Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern und das Gehirn jung halten kann.<\/span><\/p>\n

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Kaffee\u00a0<\/span><\/h2>\n

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Kaffee enth\u00e4lt Koffein und Antioxidantien - zwei Dinge, die die Gesundheit des Gehirns unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Langfristiger Kaffeekonsum wird auch mit einem geringeren Risiko f\u00fcr neurologische Erkrankungen wie Parkinson und <\/span>Alzheimer-Krankheit<\/span><\/a>. Trinken Sie nur nicht so viel, dass Sie nicht mehr schlafen k\u00f6nnen!<\/span><\/p>\n

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Blaubeeren<\/span><\/h2>\n

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Es ist allgemein bekannt, dass Heidelbeeren Antioxidantien enthalten, die gegen <\/span>oxidativer Stress und Entz\u00fcndungen<\/span><\/a>zwei Dinge, die mit der Alterung des Gehirns und neurodegenerativen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Was Sie aber vielleicht nicht wissen, ist, dass sich einige der in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien im Gehirn anreichern und zur Verbesserung der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen beitragen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

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Kurkuma<\/span><\/h2>\n

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Kurkuma enth\u00e4lt den aktiven Wirkstoff <\/span>Curcumin<\/span><\/a>ein Antioxidans, das die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwindet und m\u00f6glicherweise das Wachstum neuer Gehirnzellen f\u00f6rdern, das Ged\u00e4chtnis st\u00e4rken und sogar Depressionen lindern kann.<\/span><\/p>\n

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K\u00fcrbiskerne<\/span><\/h2>\n

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K\u00fcrbiskerne<\/span><\/a> sind ein weiteres Lebensmittel, das eine hervorragende Quelle f\u00fcr Antioxidantien ist, die den K\u00f6rper und das Gehirn vor Sch\u00e4den durch freie Radikale sch\u00fctzen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.<\/span><\/p>\n

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Dunkle Schokolade<\/span><\/h2>\n

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Kakaopulver ist vollgepackt mit einigen hirnf\u00f6rdernden Verbindungen, darunter Flavonoide, Koffein und Antioxidantien. Da dunkle Schokolade einen Kakaogehalt von 70% oder mehr hat, im Vergleich zu Milchschokolade mit 10-50%, ist dunkle Schokolade die beste Wahl.<\/span><\/p>\n

Die <\/span>Flavonoide<\/span><\/a> in dunkler Schokolade sammeln sich in den Bereichen des Gehirns, die f\u00fcr Lernen und Ged\u00e4chtnis zust\u00e4ndig sind, und k\u00f6nnten m\u00f6glicherweise dazu beitragen, den altersbedingten geistigen Verfall zu verlangsamen.<\/span><\/p>\n

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N\u00fcsse<\/span><\/h2>\n

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Forschung<\/span><\/a> hat herausgefunden, dass der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von N\u00fcssen mit einem geringeren Risiko des kognitiven Verfalls bei \u00e4lteren Erwachsenen in Verbindung gebracht werden k\u00f6nnte, und dass die verschiedenen N\u00e4hrstoffe in N\u00fcssen, wie gesunde Fette, Antioxidantien und Vitamin E, ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns erkl\u00e4ren k\u00f6nnten.<\/span><\/p>\n

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Orangen<\/span><\/h2>\n

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Orangen sind eine fantastische Vitamin-C-Quelle. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu bek\u00e4mpfen, die die Gehirnzellen sch\u00e4digen k\u00f6nnen. Es unterst\u00fctzt auch die Gesundheit des Gehirns im Alter und kann vor Krankheiten wie Depression, Angstzust\u00e4nden, Schizophrenie und Alzheimer sch\u00fctzen.<\/span><\/p>\n

Ein h\u00f6heres Niveau an <\/span>Vitamin C in Ihrem Blutkreislauf wurde auch mit<\/span><\/a> mit Verbesserungen bei Aufgaben, die Konzentration, Ged\u00e4chtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsgeschwindigkeit betreffen.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

From our heart and lungs, to our stomach, skin and teeth, we spend a lot of time concentrating on our health. But as a society, we seem to neglect our brain health. Good brain health is key for optimised cognitive, emotional, psychological and behavioural function – you could argue it’s the most important part of […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nadclinic.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}